主讲老师: 华乃晨（培训费：1.5-2万元/天）
工作背景：
辽宁大学管理学硕士中级经济师职业生涯规划师学习设计师辽宁大学兼职讲师企业高级人力资源管理师一级辽宁省青年大学生就业导师美国CITE认证注册国际职业培训专家
主讲课程：
人资管理基础课程：《岗位分析与评价》《企业人力资源规划》《招聘与配置管理》《职位任职资格评估管理》《培训与开发管理》《绩效管理》《薪酬管理》《员工管理》《文化管理与团队建设》《...
压力与情绪管理工作坊课程大纲详细内容
课程分类： 情绪压力
课程目标：
课程对象：中高层管理者、骨干员工、基层员工、需要缓解压力和管理情绪的人士等
课程时间：1天，6小时/天
| 时间 | 授课内容 | 主要内容 |
| 0.5小时 | 课程导入 | 1. 开场破冰 2. 团队建设 3. 明确学习方法 |
| 1小时 | 压力值自测 | 1. 互动游戏：检验你的压力水平 2. 心理游戏：利用压力尺，测试每个人的压力水平 3. 心理测试：利用量表，测试每个人的压力水平 4. 得分对比，讲师分析讲解 |
| 0.5小时 | 初识压力 | 1. 初始压力，辩证思维看压力 2. 学员分享：近期感觉压力最大的一件事 3. 学员分享：说一说压力大时的感受 4. 实验故事：感觉剥夺实验 5. 压力的积极作用 6. 压力管理曲线 |
| 1小时 | 如何有效地管理压力 | 1. 压力源的概念 2. 常见的外部压力源 3. 常见的内部压力源 4. 4D压力管理模型 5. 体验练习：举起小哑铃 6. 练习：发现你的压力源 7. 压力源区分矩阵 8. 练习：压力源区分矩阵 9. 不同压力源的行动策略 |
| 0.5小时 | 如何管理工作压力 | 1. 时间性压力源与应对策略 2. 遭遇性压力源与应对策略 3. 情境性压力源与应对策略 4. 预期性压力源与应对策略 |
| 0.5小时 | 提高自身抗压能力 | 1. 角色扮演游戏：A先生和B先生的一天 2. 情绪与压力管理ABC原理 3. ABC举例：烈焰前的全家福 4. 情绪与压力管理三步曲 |
| 1.5小时 | 缓解压力小技巧 | 1. 团队共创：寻找减压阀（世界咖啡） 2. 技巧一：找到自己的减压阀 3. 技巧二：情绪处理法 4. 技巧三：释放压力事件 5. 技巧四：呼吸减压法 6. 技巧五：肌肉放松法 7. 技巧六：轻疗愈法 8. 技巧七：减压操 9. 技巧八：放松冥想 10. 技巧九：正念练习 11. 技巧十：充足的睡眠 |
| 0.5小时 | 效果检验与课程回顾 | 1. 课程内容回顾 2. 课程收获圣诞树 3. 学员分享 |
